大家好

首先我们来看看现在大多数游泳运动员是如何呼吸的：游蛙泳时，他们抬起头换气，然后低下头，憋住力气，爬入水中一会儿或几次，然后踢腿他们的腿。抬起头呼吸（一般平蛙的情况）。或者游泳时间长的比较好的游泳者，会先吸一口气，然后在划水时低头屏气，然后开始呼出一部分空气，甚至更多，然后再抬起头呼吸。

那么当这些游泳运动员到达自由泳阶段时会发生什么呢？他们大多会先尝试抬起头来呼吸，然后听到要尽量低下头，于是就强迫自己低下头。在呼吸之前，他们会自觉不自觉地抬起头，让自己“自然”地呼吸。当听说有人让他们尝试在25M的游泳池里来回游泳时，他们会重复这个动作好几次。他们有一个共同点，那就是头入水后，都是彻底屏住呼吸！

看到这里，有经验的同学都会会心一笑，因为他们不会这样做。他们会屏住呼吸，抚摸手臂一会儿，然后将肺部的空气呼出，然后转头呼吸，然后利用短暂的呼吸机会，将那宝贵的空气吸进去。

但遗憾的是，上述换气动作其实都是由于没有掌握正确的呼吸方法造成的。在我们讨论正确的呼吸方法之前，请先想象一下：真正的水下呼吸应该是什么样的？应该像在水上或陆地上呼吸一样自然舒适吗？正确的呼吸应该是连贯的呼吸，没有停顿——它不需要你特别注意任何细节，一切都应该自然而然地发生。所以我们应该能够从我们天生的陆地技能中学到一些东西，并从游泳呼吸中吸取教训。

那么在这里我想问一下，什么样的呼吸才是真正正确的呼吸呢？

一般来说，我会要求所有学员从开始学习全身心投入的第一天起就掌握这样的呼吸方法：吸气一完成就开始呼气。打个比方来说，头（其实就是嘴，只是我刚学的时候用头来比喻）一入水就开始呼气，直到再次呼气为止。

这种呼吸方法的好处是显而易见的——就像在陆地上呼吸一样自然，没有丝毫停顿。对于那些喜欢加速感觉的短距离高速运动员来说，这种专业的呼吸方法可以通过不断排出体内二氧化碳，显着增加你血液的含氧量，降低血液粘度，从而提高短距离的效率。冲刺。要知道，如果一个人屏住呼吸5秒，血液中的二氧化碳浓度就会增加3%。屏住呼吸 10 秒钟就会开始干扰正常心率。我们可以做一个实验，假设你现在的通气状态：首先深呼吸，然后保持身体不动，屏住呼吸20秒，然后用力转动头部，越大越好，同时转动头部呼吸一会儿，再屏住20秒，如此重复几次。

大多数人在第三次之后就放弃了。这是为什么？错误的通气方法会导致颈部肌肉过度紧张，从而增加头部的二氧化碳浓度。同时，采用屏住呼吸的方法，进一步强化了这种效果。当然，结果是可以预见的。这其实就是大多数人不能顺利游动或不能长时间自由泳的根本原因。知道了这个原因，现在让我们看看如何改善你的呼吸方式。正确的呼吸实际上是最自然的呼吸方式。因此，我们必须专注于呼气而不是吸气。长期游泳的人都知道呼气的重要性，他们的呼气顺畅、轻松，最重要的是，有节奏。所以我们应该参考这样的呼吸：首先你必须提高其他各方面，使你的呼吸技术正确。对于那些有经验的游泳者来说，可以开始有意识地改善自己的呼吸方式，让游泳成为真正健康的有氧运动，而不是陷入耗能的陷阱。不过，对于那些在水中呼吸仍然困难的同学，从今天起就开始用这种方式测试自己的游泳呼吸技巧，让自己的每一次自我调整都有明确的目标，直到成功。掌握真正流畅的呼吸，拥有属于自己的有节奏的游泳呼吸节奏。最后，我想提一个事实，即使是拥有丰富游泳经验的游泳爱好者也可能无法理解——这个问题就是：你的下沉点和浮点在哪里？

有些同学在尝试这种新的呼吸方法后，会不自觉地回到原来错误的呼吸方法。因为他们发现新的方法很容易导致他们呼吸困难，比如被水窒息。在游泳中，窒息一直是新手最难克服的障碍。我们来看看学生们认为自己原来的呼吸方式不会或不太可能被水呛住的原因：因为他们的肺部始终充满空气。

保持肺部充满空气的好处是你的胸部和腹部可以扩张，从而增加你的浮力，这使他们更容易抬起头来呼吸空气。显然，这种呼吸方法是错误的，因为我会在下面的文章中强调，真正正确的呼吸技巧应该是让你的整个身体尽可能保持在“高位”，但头始终浸在水下。通风方法。那么这种错误的屏气通气方法有哪些坏处呢？

我们可以认识到这一点：由于我们的胸部过度膨胀，我们胸部所受到的浮力比身体其他部位的浮力要大。因此，游泳时，身体的流线会被破坏，造成阻力过大，造成后肢的相对运动。下垂。结果就是每次呼吸的时候，我都感觉双腿正在把我“拖”进水里。所以为了不被水呛到，我不得不把头抬得更高，从而进一步破坏了流线。

我们一直强调全神贯注的精神是学会控制，而不是努力。我再重申一下这个话题：就是你要学的不是如何用力或如何用力，而是如何省力。如何轻松自然地呼吸并且不被水呛到？首先，要掌握真正的呼吸技巧，除了要注意呼气的均匀度和节奏之外，还要了解自己的下沉点和落点在哪里。完全沉浸要求我们控制自己的起伏。有一个极其重要的事实是所有学习全沉浸式的学生从一开始就必须清楚地知道，那就是——你必须控制你的头脑。是的，不是

错了，是控制，不是根本不抬头，更不是大力抬头。真正的完全浸没技术需要在水下保持自然的头部位置。我将在以后的教程中解释这一点。但现在请记住这一点：每次你的头离开水面，都会导致你的身体下沉。留下的部分越多，下沉的速度就越快。结果是，你越是试图抬起头呼吸空气，你的身体就越会把你拉入水中，从你的后躯开始。这样一来，不被水呛到真的很难（当然，除了一种情况，那就是另一种通风技巧，有机会我会介绍一下）。

那么对于所有正在学习这种全浸入式呼吸技术的新学员来说（其实也是所有专业比赛中使用的呼吸技术）。另外，仔细观察竹内的视频的同学可以看到，竹内的头从像水一样的那一刻起就开始呼气，而不是像有些人理解的那样：完全沉浸是一种屏住呼吸的技巧——天知道这个误会有多深），我给你一个最有效、最简单的训练方法：下次进入游泳池后，尝试吸一口气后，仰面躺在水中，看看在下沉之前你能呼出多少空气。相信结果会让你大吃一惊：你会发现你需要那么多的“位移”才能让自己下沉。呼气沉浮的临界点是沉浮点。

因此，在每次呼吸之间，尽量让你在水中呼出的空气保持在下沉和浮点之上，并且排出的空气越快，越能防止胸部上浮过快，对流线造成损害。甚至会严重影响通风。熟练之后，可以尝试慢慢增加呼气量，尝试超过临界点，看看开始游泳后会发生什么？还能换空气吗？然后，你就会明白，其实你真的不需要屏住那么多气来保证自己在水中的位置，只要在下一次呼吸之前不能呼气太多太快就可以了。在真正的完全沉浸过程中，需要每个人找到最舒适的呼气量，然后形成呼气节奏。下次游泳时尝试呼出更多空气并轻松呼吸！

（待续）