减肥的人适合选择什么运动？慢跑、跳绳等运动了解一下

我们知道，肥胖者想要减肥，除了控制饮食外，还需要动动腿，增加身体的活动代谢，促进脂肪的分解，慢慢减肥。

运动需要坚持才能收到效果，减脂减肥也需要时间。但如果选择的运动不适合自己，很容易半途而废，甚至造成运动损伤，对身体健康不利。

不同年龄段、不同体质的人有不同适合的健身训练。我们一定要选择适合自己的锻炼方法，才能达到事半功倍的效果。

那么，人们应该选择什么样的运动来减肥呢？有哪些运动推荐，看看哪一种适合你？

1.慢跑

慢跑是公认的燃脂运动。只要打开双腿就可以开始跑步。它适合大多数肥胖者。慢跑有很多好处。除了让你减肥之外，还可以有效增强体质，提高免疫力和抗压能力，抵抗身体的衰老速度。

然而，很多人平时缺乏运动，身体耐力较差。他们跑10分钟就会气喘吁吁，无法持续很长时间。

这种情况下，建议您将快走与慢跑结合起来，这样可以降低训练难度，提高运动耐力。每次可以坚持50分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果。

坚持1-2个月后，就可以完成向慢跑的过渡。这个时候，相信你一口气坚持半个多小时也不是什么难事。

2、跳绳

跳绳是一种中高强度的训练，比慢跑燃烧脂肪的效率更高，适合没有时间运动的上班族。跳绳10分钟相当于慢跑20分钟。只需一根绳子，就能快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态，激活身体的肌肉，避免肌肉流失。

我们跳绳时，每次可以坚持2-3分钟以上，然后停下来休息几分钟，如此循环4-5组，每次跳绳15分钟以上，就可以达到达到燃烧脂肪的目的。

不过，跳绳不适合体重大的人。跳绳训练时，会对膝关节施加2-3倍体重的压力，容易损伤膝关节。体脂率超过30%的人需要选择对膝关节压力较小的运动。

3. 骑自行车

骑自行车是一项对膝盖损伤较小的运动，适合体重基数大的人。每天骑车一小时可以锻炼身体的平衡能力、手脚协调能力，促进身体脂肪的燃烧。

对于选择骑自行车减肥的人来说，我们可以选择一些骑行有阻力的上坡路段，这样燃烧脂肪的效果会更加明显。

4、广场舞

广场舞是很多中年大妈的爱好。这是一项有助于增强体质的运动。它不仅可以达到娱乐目的，还可以帮助您改善肥胖问题。适合中老年人锻炼。

如果你不喜欢跑步、骑自行车，可以尝试广场舞，边跳舞边减肥。