有些朋友一到健身房就一头雾水。他们不知道该先做哪些健身项目。他们忙了大半天，没有发挥出足够的能量来减肥或增肌。小编提醒大家，无论先做什么运动，最好不要先在跑步机上跑步。首先进行力量训练，让身体动起来。现在开始跑步还不算太晚！先做力量训练再做有氧运动（跑步）的一些好处
1.首先进行力量训练会消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率提高。
2.力量训练利用糖酵解提供能量，产生大量乳酸。乳酸堆积不仅影响运动能力，还会延缓运动后身体的恢复。然而，力量训练后的有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入体内。三羧酸循环被完全氧化，避免了乳酸的积累。
3、力量训练可以促进体内肾上腺素激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素、生长激素等解脂激素的分泌增加，有利于脂肪的动员和分解。
4.力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。身体含有的瘦肉组织越多，基础代谢率就越高。消耗的能量越多，越有利于增加脂肪燃烧。
从上面的分析我们知道，脂肪作为储备能量，只有在糖原被消耗掉的情况下才能被动员起来。理论上来说，20分钟左右就是脂肪开始动员提供能量的时间。如果你只跑20分钟，脂肪刚动员起来就会被动员起来。如果停止跑步，就无法达到燃烧脂肪的目的。这就是为什么人们常说短时间多次跑步减肥效果不如长时间少次数跑步减肥效果好。
市售饮料大致可分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200大卡以上； 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 200大卡 1000大卡以上的多见于葡萄糖饮料等能量饮料。当我们在跑步机上慢跑时（速度为每小时8至9米），一小时消耗的能量约为500大卡。如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！
有些人不喝酒，却带了一些所谓的秘制补品。如：菊花茶、花草茶等，这些花草花草茶能量不高，但味道不好，所以添加了蜂蜜。蜂蜜虽然是夏季养生降温的好饮品，但添加过多也会出现能量补充过多的问题。
有氧运动是最好的减肥运动之一，而跑步是有氧运动的首选。
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