事实上，这是完全没有根据的。我们在网上或者健身房里看到的像健美运动员一样肌肉发达的人都是特例。只有少数人通过天赋和不断刻苦训练最终能够实现这一目标。

对于我们普通人来说，以每周两三次有氧和力量训练的常见健身强度，短期内很难明显增加肌肉量，更不用说成为肌肉专家了。对于女性来说，由于激素水平等限制，女性比男性更难增肌。也不用担心一不小心成为肌肉达人，影响自己身材的美丽。相反，通过健身，可以很好地降低体脂比例，在减脂的同时增加适量的肌肉，从而使健美者的体形更加紧致、更加优美。

简而言之：你以为锻炼肌肉有那么容易吗？

游泳、慢跑、快走、跳舞、健美操等有氧运动（低强度、长时间的运动）是健身圈中最受欢迎的。想要减肥的人尤其喜欢有氧运动。有氧运动难度低，适合人群广泛，从青少年到中老年人。从功效上看，长期有氧运动可以增强心肺功能，提高心肺耐力，增加脂肪消耗达到减肥目的，提高免疫力，减少心脑血管疾病的发生。

有氧运动的反义词是无氧运动，是指人体肌肉在无氧供能和代谢状态下进行的运动。这些练习大多是短期、高负荷的练习，比如举重、短跑、跳高等练习，还有俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、深蹲等常见的力量训练项目。

关于有氧运动和无氧运动的一个常见误区是，减肥/减脂只能依靠有氧运动，无氧运动只适合想要增肌、健美的人。事实上，通过无氧运动增加肌肉量可以提高我们身体的基础代谢率，让我们更容易减掉脂肪，也不容易发胖。

所谓基础代谢率，简单来说，就是人在安静状态下维持基本生理活动时的能量代谢率。比如，周六你窝在家里沙发上发呆时，你身体的能量代谢就能反映你的基础代谢率。基础代谢率高意味着在同等条件下，身体消耗更多的能量，而这些能量来自于我们摄入的食物。如果我们吃得太多，体内滞留的食物就会减少，变成脂肪，自然就很难长胖了。胖的。即使当我们消耗的能量不足以满足身体的消耗需要时（比如节食时），我们体内已经生长的部分脂肪也会被代谢出来，为身体提供能量。

一个人的基础代谢率受遗传、性别、年龄和肌肉质量等因素影响。遗传、年龄等是无法改变的，但身体肌肉质量是我们可以控制和改变的。

所以，为了提高基础代谢率，为了减肥更轻松有效，为了更接近“吃不胖”的人，我们也必须做无氧运动！

自从手机计步兴起以来，每天的步数已经成为很多人衡量运动强度的标准。 “一日一万步，活到九十九”已成为流行的说法。很多人以八千步、一万步等为标准。一旦达到相应的步数，他们就会达到健身目标，不再进行其他锻炼。

单纯根据步数来判断运动量和健身效果是不科学的。手机或者计步器记录的行走步数就是我们每天行走的总步数。它不区分步行速度和步行状态。但实际上，如果想通过步行/快走达到健身效果，步行速度一般不应低于每分钟80至100步；同时，心率也应控制在一定范围内。一般认为，中老年人或体质较差的人，心率控制在每分钟170次（170-年龄）即可，其他人则为每分钟180次（180-年龄）。年龄）。当这两个条件都满足的时候，锻炼30分钟左右就可以达到很好的健身效果。

按照上述标准，30岁的人每分钟步行100步（心率控制在150次/分钟）只需步行30分钟，即3000步，即可达到健身效果；反之，如果老人早上散步的速度很慢，即使走一万、两万步，也可能没有任何健身效果，反而会造成身体疲劳。这就像在家做家务一样，即使很累，也不能算是健身。

与上述只满足于手机上运动步数的人不同，有些人对自己的要求特别高，特别有决心运动健身。他们刚开始锻炼时会做高强度或困难的项目。例如，有些人刚开始锻炼并在健身房参加高级动感单车课程；有些人只是练习几天器械，然后做大重量硬拉；有些人刚开始跑步，就咬牙跑五公里、十公里甚至挑战。马拉松……

以上都是科学健身不推荐的。它们是快速成功的做法，很容易造成运动损伤。科学健身需要循序渐进，把握好“度”。要知道运动≠健康。这是一把双刃剑。只有适当、合理的运动，才有益于健康。

以这两年非常流行的马拉松为例。作为一项极限运动，其实并不适合大多数普通人参与。

李卫平教授（中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任）指出：

“马拉松对人体的心肺功能、骨骼肌、内脏器官等都有很高的要求，而且是一项技术性和战术性很强的运动。只有极少数的人能够参加全程马拉松。即使他们有有了基础的运动基础，还需要经过长期的系统训练才能完成，身体素质好是不可能直接参加比赛的。

此外，许多人与自己的锻炼周期竞争，这也存在风险。

大多数人通常在晚上锻炼，但马拉松通常在早上六七点开始。过去的这个时候，很多人还在睡觉，身体处于一种非常放松的状态，心脏负荷很轻，神经系统也处于休息状态。如果突然进行如此剧烈的运动，可能会发生心源性猝死和其他伤害。概率会大大增加。 ”

所以，马拉松并不是“想跑就跑”。锻炼时切忌盲目跟风或勉强自己。一定要根据自己的情况选择合适的运动方式。运动时还必须根据自己的身体状况及时调整运动强度和运动方法，并做好运动前的热身活动。并在运动后进行伸展放松。

不知道从什么时候开始，吃牛油果在健身圈里非常流行。

健身达人和时尚博主发布的许多健康营养餐中都可以看到牛油果的身影，让牛油果成为水果界的“网红”。许多减肥者使用鳄梨作为正餐的替代品。

为什么想减肥的人更喜欢牛油果？这是因为他们将牛油果视为与苹果、香蕉一样的普通水果，认为用它代替正餐可以减少热量的摄入；而且与苹果、香蕉等水果相比，牛油果的饱腹感更好，更容易吃。容易饿。 “少吃一点就不会饿了，哦，牛油果太棒了！” - 牛油果就这样流行起来了。

其实只要我们稍微动动脑子，就能发现问题所在。吃东西后什么会让你不那么饿？当然，它是一种高热量食物。牛油果虽然是水果，但其脂肪含量却很高，约为15%，远高于瘦肉和鱼的脂肪含量。它是水果中脂肪含量的冠军。这意味着牛油果热量高，不适合作为减肥食品。

然而，鳄梨也有优点。它的膳食纤维含量很高，约为6.7%，而普通水果和蔬菜只有2%左右。牛油果的钾含量也很高，每100克牛油果含钾约485毫克，即每100克牛油果含钾358毫克。 100克还是比较高的。因此，健身达人运动后适量食用牛油果补充钾也是不错的选择。