有氧运动有哪些？听听陕西省人民医院刘时璋主任怎么说

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。

即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。

哪些运动属于有氧运动？

刘主任介绍：步行、跑步、滑冰、游泳、太极拳、骑自行车、健身操、乒乓球、羽毛球等都属于有氧运动。

建议首先慢跑。慢跑可以改善睡眠质量，增加大脑供氧，增强心肺功能，缓解紧张和焦虑。

适合想要减肥、缓解焦虑和紧张、预防心血管疾病的人群。

如果可以的话，你可以选择游泳。游泳时肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。适合膝关节受损者和严重超重者。

还建议骑自行车进行有氧运动。骑自行车可以延缓大脑衰老，提高神经系统敏感性，改善心肺功能。适合体重严重超重、有颈椎、腰椎间盘突出症的人。

以上练习建议每周进行3-4次，每次半小时至一小时。

什么时候是锻炼的最佳时间？

刘主任介绍：运动时间主要与个人生活习惯、身体状况和工作性质有关。不同时间的锻炼有不同的好处。

清晨锻炼

晨练适合退休人士。早晨的新鲜空气有利于身体的新陈代谢；它还可以增加大脑皮层的兴奋性，降低患呼吸道疾病的风险。但晨练时间不宜过长，运动量也不宜过大，以免造成不适。

黄昏运动

晚间运动适合年轻人和青少年。这段时间，身体的力量输出最强，运动耐力增强，可以避免很多突发情况。

衡量你一天中运动时间的选择是否正确的最好方法是，运动一段时间后，如果你感觉精力充沛，食欲、睡眠质量、心率、脉搏都良好，则说明你的运动量充足。运动量和运动时间比较合适。

反之，则表明运动量或运动时间选择不佳，应进行调整。

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