失眠成为当代年轻人面临的难题，如何改善夜生活后遗症？

失眠是当代年轻人除了与年龄不相符的脱发之外集体面临的另一个问题。这里特别说明一下：并不是所有早上五点就醒的人都是熬夜的，有些人不喜欢睡觉。但还是有一些人实在睡不着。

正如你所看到的，最近视频博客的趋势非常强劲。说实话，在无数个不眠之夜，我也看过很多博主的“夜间套路”，卸妆、护肤、看书……然后——睡觉？？？如果真有人能把关灯后的晚上流程玩出来，那我就不信没人会像我一样一边看视频，一边翻来覆去，把手机电池从100玩到关机。

夜生活真正的副作用不仅包括在酒吧喝醉，第二天早上醒来时还宿醉，晚上十点还得上床睡觉，结果还是一样。只睡了4个小时，第二天就要面对。有时我忍不住像个孩子一样问世界：为什么是我？为什么我连睡个好觉都做不到？

简而言之，生活总结如下——

我们致力于把酷女孩的生活安排得“听话”。今天我们给你们一个互相拯救的机会。这几天，我花了点时间偷看朋友们的睡前脚本——“当你想快点入睡的时候，你有什么绝招吗？”以下是我发的不健康帖子的总结。从个人经历来看，有些还是蛮新奇的。还有一些……请酌情参考。

IQ粉碎法

参考指数：❤️❤️❤️❤️

罗西面对自己的智商：睡觉最好的方法不是做数学题吗？！没有其他办法。我是那种越夜越high，很快就睡着的人？不可能，这辈子都不可能快了。

只看综艺的Vivi：虽然我平时只喜欢看拉屎、尿尿的电影，但是说到睡不着的时候，我还是推荐——纪录片。还可以在搜索“纪录片”“商业、历史”等前缀前加上一些“纪录片”，看了一会儿，超出了我的理解范围，可以去睡觉了。

非常聪明的意大利人：阅读电子书并不比纸质书更推荐，因为如果你在阅读电子书时睡着了，你不必起床关灯。

梅布尔其实很喜欢看电影：找一部你听不懂他们在说什么的电影，最好是没有字幕的版本。不要是第一眼就震撼的电影，而是对话冗长的电影，比如《濑户内海》。当你的头上有足够多的问号时，你真的会感到被困住了。

我自己也试过看上面提到的纪录片，效果可以达到7分！推荐一些比较工程化的纪录片类型。 PS：无法打开弹幕，可能会越看越有精神；不要看那些关于风景和地理的，因为打开一个旅游应用很容易，然后你就不用整夜睡觉了； “瑟瑟”“室内海”很容易误入歧途。如果你看带字幕的版本，你可能会笑醒。何不看看安迪·沃霍尔的《睡觉》，真的很容易入睡……

宠物治疗

推荐指数：❤️❤️

顺势养宠物的小编Jaylen：为了应对失眠，我做了很多“傻事”。我听过《大悲咒》，看了几个小时的@earthyexcavator@earthydaddy，但他们都不如我的猫。每次睡不着的时候，我就把猫放在枕头边。最重要的不是它能睡觉，而是它那特别催眠的鼾声能让我入睡。

受害客户

喜欢饲养各种动物的摄影师Vic：我平时的爱好就是饲养一切与生活密切相关的东西。比如，这段时间我养了一只宠物——金蝇，它其实是蟋蟀的一种。这东西整天都会发出滋滋的声音，深深触动我的睡眠神经。我日日夜夜都带着它，几乎走到哪儿都睡着。

喜欢做家务的埃德蒙：不知道为什么，但看到眼前浓密的狗毛有一种催眠的力量。再加上这种独特的触感，我基本上很快就能入睡。。

从未养过宠物但喜欢动物的Cassie：我推荐野生动物的直播，包括老虎、狮子、河马……但要谨慎使用，光看就可能生病。

宠物不仅是人类的好朋友，更是忙碌一天后帮助我们入睡最安心的小帮手。虽然我没有机会“利用”小动物，但我却早已听说它们的成就和名气。例如，人类对猫的咕噜声的力量一无所知。我不只是在胡说八道。研究表明，猫的低频呼噜声对多种疾病有治疗作用，缓解压力、降低血压、促进骨骼生长……而法国一位兽医很早就开始利用猫的呼噜声来治疗失眠。。

如果您没有猫，请不要担心。我费尽心思找到了一个叫purrli的网站，一个专门听猫咕噜叫的网站。朋友们，您可以将其纳入睡前的日常生活中。

探索自我方法

推荐指数：❤️❤️❤️❤️❤️

太阳底下起不来的向伟：经过反复验证，我发现叹气很容易入睡。我尝试了各种愚蠢的方法后，最健康的就是深呼吸、叹气，当全身疲惫时，立即进入深度睡眠。

热爱探索自我的姚钦坤：我想跟大家分享一个我自己发现的秘密。如果你举起一只手，全身放松，你的手就会支撑不住你就会摔倒，躺着就会睡着……

非常体面的夏天：去年我参加了心理咨询和正念课程。老师说睡不着的时候可以尝试数呼吸：先数吸气时，数到12时再数呼气时。数一下次数，每12次交换一次。后来失眠的时候又尝试了几次，感觉还是蛮有效的。

阿曼达：我尝试过一种非常有用的方法。我闭上眼睛，开始翻白眼，直到我的眼睛累了，我感到很困！

终于有一个和我有同样眼光的人翻白眼了！我有两个非常有用的建议——

答：闭上眼睛并转动它们，最好是向后转动。通常，几分钟后您就会感到困倦。

B：握拳，左手握着慢慢松开，右手握着慢慢松开，一边握拳一边数羊，很快就睡着了。

在此我们鼓励并支持朋友们自行寻找解决方案。毕竟我们的身体就是这么神奇~

小资减压法

推荐指数：❤️❤️

精致代表hedy：每次穿上刚晒干的新被子，很容易睡着，因为闻起来有阳光的味道（据说是烤螨虫的味道）～之前还喝了一杯牛奶睡觉了，虽然听起来是老生常谈，但是睡起来确实很好！

还有一种非常有用的助眠精油

幸福满足的MEBO：点燃气味宜人的香薰蜡烛，拿着感觉良好的毛绒玩具，让老公给我讲一些人生道理……其实这些还是蛮有用的。

有点“迷信”的WENZI：无论你是睡不着的人，还是睡眠很浅的人，家里都应该备有安眠喷雾、香薰机之类能帮助睡眠的东西。它总是对我有用。

专注内心平静瓜子：一切放松心灵的方法对我来说都有效。睡前洗澡点香薰，躺在床上自我催眠放松身体沉入被窝，都能让我睡得愉快。但很多时候，我因为心情和精神状态不佳而焦躁不安，无法入睡。抗焦虑安眠药是我迄今为止尝试过的最有效、快速且无麻烦的助眠方法。我个人的失眠可以追溯到焦虑。内心的平静是最好的睡眠辅助手段，但这也是一个漫长的自我修复过程。

当谈到如何快速入睡时，这部分是我最常得到的答案。作为最流行、最舒适的方式，蜡烛和香薰是缓解压力的简单道具，因为我在睡觉前不会使用它们。所以我专门咨询了身边热爱生活的朋友。这是推荐的两个。

PF 蜡烛公司

艾德利公司

八种聆听方法

推荐指数：❤️❤️

同样热爱音乐的小慧，整理了一份“失眠歌单”，然后以2小节的音量播放（必须是2小节，轻但仍能听到，这样才有在耳边萦绕的效果）。经常在床头柜上播放它，然后随着音乐冥想直到入睡。

王伟，有点老派的摄影师：我试过最有效的方法就是听一些电影配乐。最近在听《利器》的原声带。以往上座率最高的就是黄日华版的《龙》。我听完很快就睡着了。

你通常听音乐吗？老人：戴上耳机，整夜循环听同一首歌。

好吧，现在是时候开始我最擅长的事情了，听音乐。我从来不睡觉。当我睡不着的时候，我通常首先想到的就是搜索催眠播放列表。虽然效果一般，但也不是不可能。至少它可以让你少玩手机，闭上眼睛放松一下。发送到这里我睡前最喜欢听的歌曲是舒伯特

如果你听不了钢琴曲，我在这里向你透露一份助眠歌曲的秘密歌单，就是舒淇为Louis Vuitton录制的《SoundWalk: Hong Kong》。就听着舒淇的粤语独白，静静地睡去吧~

借用道具

推荐指数：❤️❤️❤️❤️

生活达人JK：梦水睡眠喷雾，用半瓶就晕了。

跟风的陈阳：吃好睡好，QQ软糖神奇，非常有效。

相信科技的埃德蒙：如果实在睡不着，也可以打开一些白噪音应用。我平时用的就是rainymood，可以说是很神奇了。

要求很高的小惠：这个时候我就得拿出我的法宝——蒸汽眼罩了。有了它，无论我在颠簸的飞机上，还是在空荡荡的酒店里，都能有它温暖的陪伴。安眠。 PS我对香味的要求很高，一定是洋甘菊。

改邪归正的克拉拉：我曾经沉迷于让酒精让我入睡，但直到我遇到了它。

很懒阿龙：我觉得利用外力的方法还是蛮有效的。但从体验上来说，我因为偷懒而排除了锻炼方法。因为宿醉太酸了，我也把它去掉了。那么剩下的唯一选择就是服用安眠药。总的来说，吃完之后，确实可以帮助我进入睡眠状态，营造一种昏昏欲睡的氛围，我会睡得更沉。但我要提醒大家的是，服用安眠药后，不要一直拿着手机直到死亡。困倦的感觉转瞬即逝，一定要抓住它，否则谁也救不了你失眠！！！！

我的身边，已经有很多“吸毒成瘾”的朋友，被失眠折磨得心力交瘁，决定寻求人工解决办法。他们中的大多数人都能重获黑暗的宁静，享受安宁的睡眠。这种感觉就像吃了姨妈的止痛药一样，感觉真好！我觉得以上这些都值得尝试~

生物治疗学

推荐指数：❤️❤️❤️

研究失眠的斯嘉丽：1、睡前2小时尽量不要吃东西，否则身体会在睡眠时集中消化胃里的食物，影响睡眠。 2、睡前尽量不要做任何让自己兴奋的事情。不然躺下来之后，你会一直想这件事，变得越来越兴奋。 3、瑜伽巨大的呼吸调节作用，可以平静心率。将整个身体集中在从鼻孔出来的呼吸上。慢慢地进进出出，什么也不想。 4.看书，最好是英文的。读几页后你就会感到困倦。

精致美容编辑Zoya：我认为最有效的方法就是练习瑜伽，尤其是瑜伽最后的10分钟冥想。躺在地上几分钟就可以入睡。而且，练习瑜伽后，身体会感觉非常舒适、轻盈，更有利于睡眠。

无耻猴子：打✈️很有用（抱歉）。打完后我浑身无力，连关灯的力气都没有。我只是想睡觉。

睡前锻炼身体总是好的。至于什么样的运动你应该相应地选择。