运动并非时间越长越好，每周 2.6-4.5 小时最佳，降低死亡风险，提升幸福感

2021 年一项关于运动与健康的研究发表在《梅奥诊所学报》医学杂志上。这项研究记录了 8,697 名成年人 20 多年来的运动和健康数据，结果发现：

每周锻炼2.6-4.5小时的人死亡风险最低，比不锻炼的人低约40%。每周运动超过 10 小时的人比每周运动 2.6-4.5 小时的人死亡风险更高，幸福感更低。

也就是说，每周最好运动2.6-4.5小时，相当于每周7天、每天运动30分钟左右；或每周 5 天、每天约 50 分钟。运动不宜太剧烈，要选择适合自己的运动方式。

研究结果表明，在这个临界点之后继续增加运动时间是没有好处的，甚至可能适得其反。这就是为什么许多狂热的运动爱好者并不比那些运动量少的人更健康、寿命更长。

人们一直认为多运动有益健康，那么为什么过度运动反而有害健康呢？

研究人员解释说，长时间的剧烈运动可能会让身体处于“过度压力”状态。如果这种情况长期存在，免疫系统的功能就会下降，恢复能力也会减弱，从而增加患病的风险。

因此，应该适量运动。看来偷懒也没什么坏处。

每个人的生活习惯和身体节律都是独特的，所以运动的最佳时间也因人而异。然而，从科学的角度来看，早上和晚上的锻炼都有其独特的好处。以下是两者的详细比较：

早上锻炼：

益处：

1.促进新陈代谢：早上锻炼可以提高一整天的新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。

2、改善心情：早晨锻炼可以释放内啡肽和多巴胺，有助于改善情绪和精神状态。

3.养成习惯：早上锻炼更容易形成稳定的习惯，因为它减少了其他事情干扰的可能性。

最佳时间：早上6点到8点，此时气温适中，空气清新，人体的生物钟逐渐活跃。

晚上锻炼：

益处：

1.提高表现：研究表明，夜间身体的核心温度更高，肌肉和关节的力量和灵活性更好，有助于提高运动表现。

2、减轻压力：经过一天的工作学习后，晚上锻炼身体可以帮助释放压力和紧张。

3.更好的睡眠：适度的晚间运动有助于改善睡眠质量。但运动过度也会影响睡眠，所以运动也不能太晚。

最佳时间：下午5点到8点，此时身体完全清醒，工作或学习的压力逐渐缓解。

无论您选择哪个时间，关键是要确保锻炼成为您日常生活的一部分。最困难的部分是迈出第一步。只要你开始行动，你就会看到结果！