健身餐的重要性及简单鸡肉水果沙拉的制作方法

1、原材料

鸡蛋（1个）、鸡胸肉（1块）、水果（芒果、葡萄、圣女果、火龙果等2～3种）、蔬菜（胡萝卜、西兰花、生菜等2种）。

2. 营养

鸡蛋是典型的高蛋白、低脂肪食物，有助于增加优质蛋白质。鸡胸肉的蛋白质含量比较高，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂。它是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。它还含有大量的铁和锌。

水果含有丰富的维生素和矿物质，蔬菜有助于提供大量的膳食纤维和矿物质。

一步步教你如何做健身餐，可以搭配汤臣倍健乳清蛋白粉一起使用！

3. 练习

(1)鸡胸肉去脂去皮，洗净切片，加入油、黑胡椒粉、蜂蜜拌匀，冷藏腌制半小时；

(2)腌制时，可先将果蔬洗净，然后切成片。西兰花需要在水中煮沸，然后加入少量盐。其他水果、蔬菜只需清洗、切块即可；

(3)开始煎鸡蛋，在鸡蛋上撒些盐和胡椒粉；

(4)不粘锅中倒入适量的油，然后用小火将鸡肉煎熟。将其翻转直至一侧变白。在出锅之前重复几次。吃的时候加一点胡椒粉。

由于健身时需要控制盐和油的摄入量，所以在做健身餐时记得控制量。

食用时可与汤臣汤臣倍健乳清蛋白粉混合食用。

汤臣倍健汇聚了来自23个国家的营养品。汤臣倍健乳清蛋白粉采用新西兰进口乳清蛋白，在纯净无污染的草原环境中生产。

乳清蛋白是牛奶乳清中发现的一种蛋白质，是牛奶乳清的主要成分。乳清蛋白的必需氨基酸种类齐全，富含必需氨基酸和支链氨基酸。其成分模式与人体相似，具有较高的生物利用度。高、吸收快，特别适合健身、想增肌的男士。

汤臣倍健乳清蛋白粉只需用温水冲泡，然后轻轻搅拌即可饮用。可以作为健身餐的午餐，也可以在健身后食用，补充肌肉生长所需的优质蛋白质。

以上就是健身餐，你学会了吗？如果你觉得炸鸡太麻烦，可以选择把鸡胸肉变成鸡蛋。煎两个鸡蛋还可以补充优质蛋白质。